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為什麼，我都睡不好？掌握體質，對症入眠，讓你一覺到天明！

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內容簡介
§內容簡介
你是不是覺得每天都有乖乖睡覺，所以就沒有睡眠問題呢？還是認為「睡覺，誰不會啊？只要有睡就好」，而長期輕忽了睡眠的重要性呢？其實，你會過得幸福還是不如意、身材是胖還是瘦、體力充沛還是有氣無力、聰慧過人抑或腦袋不靈光、長命百歲還是短命而終，這一切，都是由睡眠品質來決定！

※你相信嗎？睡眠品質左右你的人生！
長期睡不好，不但會影響思考、專注力，讓工作品質降低；也會造成各種身心症狀，讓健康亮起紅燈！包括皮膚粗糙、腹瀉或便祕、感冒一直不好、怎麼減肥也瘦不下來、容易發胖、情緒低落、憂鬱症，甚至糖尿病、高血壓、腦血管疾病、心臟病、癌症等各種慢性重大疾病。根據研究，常熬夜的人，罹癌率比一般人高四成；連續兩天睡太少，糖尿病就容易上身。因此，睡眠問題絕對不能掉以輕心。

「每天晚上都像煎鍋中的魚翻來翻去，怎麼也睡不著。」
「經常被惡夢驚醒，就再也無法入睡。」
「明明睡很久，起床卻還是感到很累。」
「不開燈就不能睡」、「習慣開著電視或收音機睡覺」
「長期睡眠不足，經常頭痛、便祕，工作也無法專注，常常出錯。」
「沒有安眠藥，就怎麼也睡不著。」
看到上面的描述，你是不是也點頭如搗蒜、有這樣的睡眠困擾呢？根據台灣睡眠醫學會統計，全台灣有200萬人口有失眠困擾，換句話說，每10個人就有一個人深受失眠之苦；而各式各樣的睡眠障礙者比例更高，平均每四個人就有一個人睡不好！睡眠障礙可說是台灣人的全民問題。

苦苦糾纏著你的睡眠問題，一定讓你感到很困擾吧！可是，「吃安眠藥」難道是唯一解決之道嗎？當然不！要徹底擺脫各種睡眠不良問題，其實有更好的選擇，那就是――印度傳統醫學「阿育吠陀」（Ayurveda）。

※４５種不良睡眠問題，阿育吠陀醫學通通搞定
阿育吠陀醫學認為，身心靈是一體的。睡眠不只是單純消除疲勞而已，更是身心健康、生命豐富的基礎。睡得好人生大獲全勝，睡不好則全盤皆輸。遺憾的是，現代人多半睡眠不足，長期拖著睡不飽的身體，進行各項活動，不僅健康拉警報，疼痛一一找上門，心靈也會因為凡事事與願違，而混亂不安，最終導致身心失衡。
幸運的昰，想要改善睡眠品質並非難事，只要從正確的飲食、作息、運動、改善體質下手，就能一舉突破各個睡眠障礙，找回優質的睡眠，也找回幸福的人生。

本書作者蓮村誠昰日本醫學博士，同時也昰「阿育吠陀」權威。他根據「阿育吠陀」醫學理論，並結合最新物理學及神經科學觀點，整理出現代人最常見的45種睡眠障礙，並提供簡單的解決方案，包括在家就能製作的白湯、印度酥油、綠豆湯等飲食法，以及熱油按摩、刮舌苔、芝麻油漱口、冥想等生活好習慣，都可以讓各種不良睡眠問題「不藥而癒」。

※１０大助眠訣竅，輕鬆告別失眠，遠離病痛！

阿育吠陀認為，我們的體質和性格，是由三種生命能量（ｄｏｓｈａｓ）所決定，分別是風能、水能、火能。在絕大多數情況下，身心失調甚至疾病都是某一方能量失去平衡所引起，當然，「睡眠不好」也不例外。不同的睡眠障礙，有不同的對策。例如輾轉反側睡不著，是「風能失調」、腦神經太亢奮引起，要避免睡前１小時看電視、打電腦或太刺激腦部的活動；半夜總是頻頻醒來，是「火能紊亂」的緣故，要避免吃辛辣、重口味的食物，盡量早睡，並試著改變求好心切、拼命三郎的個性；早上總是起不來，是「水能失調」所引起，因此早起，尤其是６點以前起床很重要。（６點以後到１０點是水能紊亂期，容易加重失調現象）

書中不但針對現代人常見的４５種睡眠障礙問題，量身打造、一一提出解決對策，並根據各種能量失衡情況，提供來自印度古老生活智慧的10大助眠訣竅，像是睡前１小時不要看電視、吃東西等臨睡前的小用心；晚上１０點上床、早上６點起床等作息上的小用心；一天三餐比例應１：３：２等飲食上的小用心；熱油按摩、半身浴等沐浴上的小用心；以及適合不同體質的運動、環境布置、休閒活動等，透過這些簡單易上手的方法，不僅可以輕鬆告別各種睡眠不良的困擾，還能讓身心靈日趨平衡，避免病痛上身，掌握幸福人生。

更棒的昰，書中還提供６種簡單的DIY檢測，只要幾分鐘，就能讓你認識自己的體質，了解體內毒素多寡、消化力如何，以及身心失衡有多嚴重？只要掌握睡眠不良的「因」，對症下藥當然就易如反掌，讓你輕輕鬆鬆向睡眠問題說
ｂｙｅ～ｂｙｅ！

§書籍特色
（一）印度傳統醫學古老智慧，徹底解決現代人睡眠的疑難雜症：
本書作者蓮村誠，是日本醫學博士，曾遠赴荷蘭接受阿育吠陀醫師培訓，長期透過演講、著作等方式大力推廣阿育吠陀醫療，堪稱這個領域的第一把交椅。書中所談論的睡眠問題及助眠要領，結合了印度古老醫學體系與最新神經科學理論，從身心靈整體療法下手，找出睡眠不良的根本原因，可徹底解決現代人各種睡眠疑難雜症。

（二） 45種常見睡眠問題一次搞定，不打針不吃藥最安心：
「睡到半夜突然沒來由的驚醒，總覺得心中不安」、「睡前不吃點東西就無法入睡」、「每天都拖到三更半夜才上床」、「無論睡多久都睡不飽，假日幾乎都在補眠」、「工作要輪班，睡眠時間不固定」、「一到冬天就手腳冰冷眠，無法入眠」，針對這些常見的睡眠問題，書中以阿育吠陀的角度，做了精闢的分析，並提供具體的應對方法。例如半夜沒來由驚醒，其實是因為白天過得不充實，心靈不滿足，導致風能紊亂所引起的睡眠障礙，除了應該盡量充實白天的活動，還可以試試冥想，消除心靈壓力；而餓肚子不容易入睡其實是正常的，吃點東西再睡無所謂，但重點是要吃對食物，吃錯了反而更糟糕。溫牛奶、溫豆漿是理想的選擇；無論怎麼睡都睡不飽的人，極有可能是飲食不當造成活力素不足，應該要攝取新鮮的穀物、蔬果，不要吃隔夜食物，並且盡可能早睡。像這樣，改善各式各樣的睡眠障礙，不僅一點都不難，而且還很天然！

（三）１０大助眠訣竅簡單易上手，輕鬆實踐不求人：
阿育吠陀Ayurveda這門傳承千年的古老印度醫學，崇尚自然，認為預防勝於治療，想要擁有優質睡眠，重點不在於醫藥、治療，而在於從日常生活中實踐維持能量平衡的方法。例如吃飯速度適中、吃到七份半飽就停止、睡前不要看手機、電視、電腦等3C螢幕等&
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